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训练负荷(Training load)代表了训练时间、强度、密度、频次、训练量等因素作用在跑者身上总的巨细,一样平常来说,训练量即是训练强度在时间上的积累作用,强度越大,时间越长则训练量也就越大,训练负荷亦越大。

固然,运动强度大了之后,运动时间就会响应缩短,由于高强度更容易导致人体快速疲劳,以是运动时间就会响应变短。

好比间歇跑,而训练强度降低之后,人体不会那么快发生疲劳,运动时间就会响应延伸,好比LSD训练。

不管是强度作用,照样时间作用,亦或是两者一起作用,都市以训练负荷的形式加载在人体身上,从而对人体发生 *** ;

而不停接受 *** 之后,人体就会顺应,对于跑者而言,这种顺应就显示为耐力提升。

随着运动科学的生长,由于无论是强度观点(心率),照样运动时间观点(分钟),都可以用数字巨细示意,用数学方式举行加减乘除,就可以辅助人们盘算训练负荷,因此量化运动负荷就成为训练科学化的焦点。

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训练负荷不仅仅是一个文字观点,更是酿成了一个数字观点,数学观点,正是将训练数学化数据化,科学训练也就真正酿成了看得见摸得着的器械。

今天我们就连系运着手表再跟跑者讨论一下跑步训练负荷放置的问题,由于这个问题决议了耐力提升的效率。

睁开全文

训练负荷可以用强度乘以时间近似示意

但存在一定误差

训练负荷是由训练强度、时间、密度、频次等诸多因素配合决议的,从简化问题的角度思量,焦点要素是强度和时间,以是人们自然想到,训练负荷=训练强度×训练时间,

好比一名运发动跑步两小时,平均心率为140次/分,训练负荷=120×140=16800。这种方式简朴粗暴,逻辑清晰,很容易被民众接受。

然而,这种方式有一个致命缺陷,那就是平均心率往往并不能真正反映磨炼的难度和强度。

若是是稳态训练,好比心率一直保持在140,那样还好,但若是心率存在崎岖升沉,那么问题就来了。

好比这名运发动第二次举行的是间歇跑训练,在整个60分钟间歇跑历程中(60分钟包罗跑和间歇,好比跑3分休息3分,共举行10组),由于包罗间歇,60分钟间歇跑的平均心率约莫只有130次/分左右,而其最大心则多次到达180次/分,若是接纳平均心率乘以运动时间的方式,那么第二次间歇跑训练的负荷为60×130 =7800。

显然第二次间歇跑的训练负荷显著低于第一次LSD训练,但事实上,这两次跑步训练同样难题,甚至间歇跑也许还加倍难题一些。

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