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2021-02-06 02:28 北青网

在饮食中为它们腾出空间,由于这些水果中的营养成分可以帮提高免疫系统功效,帮您保持身体康健。

凭据研究,就免疫力而言,维生素C是匹敌冬季伤风和疾病的全明星营养素,而柑橘类水果中富含维生素C。

已往的研究建议选择含维生素C的整体食物,而不是维生素C(抗坏血酸)补品。此外,凭据专家建议,一定要确保全天吃足够的维生素C食物,由于维生素C是水溶性的,这意味着您的身体会冲洗掉任何过量的营养素。

凭据哈佛康健出版社的说法,维生素C辅助人体发生白细胞,鲁格斯将其形貌为“免疫系统中的勇士细胞”。

凭据研究解释,维生素C可以削减疾病的持续时间和严重水平,可以防止伤风的升级。

虽然富含维生素C的柑橘类水果可能是冬季的一大亮点,但它们并不是整个冬季唯一提供营养的水果。在这里,一起探索冬季最好吃的七种水果。

1、梨:具有厚实的纤维含量

凭据数据,一个梨提供了5.58克的纤维,是优越的营养泉源。鲁格斯说,纤维对免疫系统很主要,由于它可以促进细胞滋生。摄入的纤维越多,您的免疫细胞数目也会增添。

此外,凭据2019年10月在《营养杂志》上揭晓的一项随机对照试验,包罗梨在内的纤维食物可以自力辅助维持康健体重。克利夫兰诊所指出,纤维促进饱腹感,可以防止暴饮暴食。对于冬季梨,建议用肉桂等香料烹制温暖的水果汤。

2、菠萝:具有抗病特征

凭据美国农业部的数据,菠萝像柑橘类水果一样,是维生素C的极好泉源,每杯1杯含78.9毫克。凭据2020年9月在《国际食物研究》上揭晓的一篇谈论文章,热带水果还具有其他康健益处,包罗抗疾病的抗炎和抗氧化活性以及对神经和消化系统的益处。

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3、蔓越莓:具有珍爱心脏的益处

在营养提高杂志上揭晓的一篇文章发现,蔓越莓可以辅助降低胆固醇水平以及患冠心病的风险,照样维生素C的优越泉源,1杯含有14毫克。建议,在沙拉里撒上蔓越莓也是增色添营养的好方式。

4、柿子:具有增强免疫力的维生素A

柿子,这种亚洲水果是维生素A的优越泉源,100g中含138微克。凭据2018年9月在《临床医学杂志》上揭晓的谈论,维生素A可以增强免疫功效并辅助珍爱人体免受流行症的损害,这对于我们的屏障免疫非常主要。

5、葡萄柚:可能具有的抗癌能力

葡萄柚是维生素C的另一种极佳泉源,未加工葡萄柚含有43.7毫克。柚子还含有番茄红素,它具有抗氧化作用,并有助于削减某些类型的风险可能发挥作用的癌症,例如前列腺癌。

6、石榴:增强骨骼的维生素K

一份石榴水果是纤维的极佳泉源(7克),也是维生素C的极佳泉源(17.8毫克)。另外,石榴富含维生素K,含有28.7 mcg。凭据美国国立卫生研究院(NIH)的数据,维生素K有助于血液凝聚并促进人体康健骨骼。

7、猕猴桃:含有厚实的维生素C

一个100g猕猴桃含有56毫克的维生素C,建议奇异果与早餐一起享用,这是从一天最先就迅速启动维生素C并增强免疫力的好方式。猕猴桃照样维生素K的极好泉源,含30.2 mcg。

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