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,“体干力”,是活动的基{ji}础

将肌力锻炼‘lian’起来《lai》,无论进行何种运 yun[动都能收事‘shi’半功倍之效,其中又以“体干肌「ji」肉”的锻炼最 zui[重要。
常常 chang[偏头痛?〉早安健康6月号《头痛 可以自救:名医亲授头痛解(jie)方,轻松摆脱头痛体「ti」质 所谓体干肌肉,指的{de}就是躯干部位的核心肌群,包含背部、腹部、腰部与臀部“bu”周围的「de」肌肉,不仅撑起身《shen》体姿(zi)势『shi』,也是进行各类日常活动不可或缺【que】的功臣。

日本跑步 bu[教练金哲‘zhe’彦指出{chu},跑步{bu}时,腹肌有固定身「shen」体重心的功能 neng[,臀肌除了支“zhi”撑身体,也会产(chan)生着地后让身体前进的推力。因此,希望跑步成绩有所突破的跑者,一定要更重视‘shi’肌力训练【lian】。


为 wei[了善用体干肌肉,金哲彦特别设计 ji[了一套“唤‘huan’醒体操”,这套体操由8个动作组成,每一项大约以15~30次为基准。跑步前动一动,就能开启体干肌肉里的“启动模〖mo〗式”,使步《bu》伐「fa」更为轻盈!










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