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三高人群是指患有高血压、高血脂和高血糖的人。这些疾病与不健康的饮食习惯密切相关，因此，为了控制这些疾病，需要正确地选择食物。

以下是三高人群应该遵循的科学的健康饮食建议：

1.少食多餐，控制总能量摄入。三高人群应该尽量少吃高热量的食物，每天的总能量摄入量应该适中。可以将一日三餐改为每日五到六餐小而频繁的饮食方式，食物的种类应该多样化，以保证摄入营养的多样性。

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2.控制盐分摄入。高盐饮食会增加血压，对三高人群来说非常危险。为了减少盐分的摄入量，应尽量避免加工过的食品，如火腿、午餐肉等，也要减少酱油、味精等高盐调味品的使用。

3.增加膳食纤维摄入。膳食纤维是帮助控制三高疾病的重要营养物质，它能够减少胆固醇的吸收并促进肠道蠕动，有助于控制血糖和血脂。应多食用水果、蔬菜、全谷类、豆类等植物性食物，以提高膳食纤维的摄入量。

4.优先选择低脂食品。三高人群在选择食物时应该选择低脂、低胆固醇的食物，例如粗杂粮、鱼类、家禽肉类等。同时也要避免过多摄入饱和脂肪酸、反式脂肪酸等有害脂肪。

5.合理搭配碳水化合物。三高人群应该选择低GI值和高纤维的碳水化合物，如糙米、全麦面包、燕麦等，以帮助稳定血糖水平。

总之，科学的健康饮食对于三高人群来说至关重要。需要注意的是，除了合理的饮食习惯外，还要保持适当的运动量、戒烟限酒等不良生活习惯，以全面控制三高疾病。

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